散歩でダイエットに成功するコースの作り方

やせる方法
むらむら

42歳のときにダイエットに成功したむらむらです。身長は170cmです。体重は4ヶ月で15kg(72kgから57kgまで)落としました。今は美味しいものを食べるために散歩でダイエットしています。

本記事では散歩でダイエットに成功するコースの作り方をご紹介します。

 

はじめに

こんな悩みはありませんか?

散歩ダイエットの悩み
  • 散歩しているのにやせない
  • 散歩に飽きて続かない
  • 散歩がつまらない

 

散歩でダイエットに成功しないのは上記悩みに集約されるのではないでしょうか?

これらの悩みはコースの作り方で解決できます。

 

散歩でダイエットに成功するコースの作り方のポイントは3つあります。

先に結論をお伝えします。

 

散歩でダイエットに成功するコースの作り方
  • コースに坂道を取り入れる
  • コースを細かく変える
  • コースの途中でランチする

 

以降、詳細をご説明します。

 

コースに坂道を取り入れる

散歩しているのにやせないのは運動量が足りてないからです。

運動量が足りてないのは歩く距離が足りないか、距離は足りてるけど、運動になってないかのどちらかです。

 

歩く距離が足りない方は1万歩/日くらいは歩きましょう

1万歩/日歩いてるのにやせない方は、たらたら平坦な道を歩いてませんか?

 

そんな方はコースに坂道を取り入れましょう

これ「林修の今でしょ!講座」でやってたのを実践して実感しました。

ちなみに「林修の今でしょ!講座」の記事はこちらです。

林修の今でしょ!講座ウォーキング実践

 

私は普段散歩するコースに坂道を取り入れています。

基本の散歩コースはこうなります。でーん!

基本の散歩コース

早稲田>神楽坂>飯田橋>市ヶ谷>四谷>四谷三丁目>曙橋>牛込

 

これだけ歩いたら1時間弱くらいで1万歩以上になります。

距離にすると7,8kmくらいです。

 

基本の散歩コースに含まれる主な坂道はこうなります。でーん!

基本の散歩コース
  • 地蔵坂
  • 神楽坂
  • 外壕公園土手
  • 津の守坂
  • 合羽坂

 

地蔵坂は、江戸川橋通りと早稲田通りの交差点にある坂。

交番の横に公衆トイレがあって、催したときに助かります。

 

早稲田通りをまっすぐ歩いて神楽坂を下ると飯田橋。

いい感じに運動になります。

 

飯田橋から四谷へ外濠公園土手を歩きます。

外濠公園土手は自然豊かでそこそこアップダウンがあってオススメです。

外壕公園土手はこうなります。でーん!

いい眺めです。

さらにでーん!

めっちゃ大自然。これ、東京のど真ん中ですよ!

さらにでーん!

木の幹に蔦が絡んでいるのは圧巻です。

正面から木漏れ日。木の向こうに見えるのはコモレ四谷っていうビルです。

 

四谷についたら今度は曙橋へ向かいます。

四谷・四谷三丁目から曙橋方面は坂道が多くていいです。

 

税務署のあたりから津の守坂を下って、曙橋の下から合羽坂を登るのもいいです。

 

東京は坂道が多くていいですね。

ご近所に坂道がないという方は、階段を取り入れるのも効果的です。

 

コロ助

近所に坂道も階段もないなりよ

 

近所に坂道も階段もないという方は足におもりをつけて修行してください。

ドラゴンボールの悟空やピッコロのように。

たちまち運動量倍増です。

 

ちなみに、足につけるおもり、アンクルウェイトのレビュー記事はこちらです。

アンクルウエイトでウォーキングの修行した話

 

コースを細かく変える

散歩ダイエットをルーティン化されている方はだいたい同じコースを歩いているのではないでしょうか。

毎回違うコースだと考えちゃって意外と続かなかったりします。

かといって、毎回同じコースだと飽きてしまいます。

 

じゃ、どうするのか?

コースを細かく変えるのです。

 

基本の散歩コースは決めておいて、逆周りしたり、微妙に寄り道したり、アレンジするのがよいかと思います。

 

私が基本の散歩コースから寄り道するとこうなります。

 

寄り道コース

漱石山房に立ち寄る

赤城神社に立ち寄る

水道橋、麹町、新宿御苑、新大久保、江戸川橋とアレンジする

 

早稲田を歩くときは、私が大好きな小説家である夏目漱石さんの終の棲家であった漱石山房に立ち寄ったりします。

漱石山房はこうなります。でーん!

緊急事態宣言中で入館できませんが。

 

神楽坂を歩くときはオシャレな赤城神社に立ち寄ります。カフェもあります。

赤城神社はこうなります。でーん!

正面が神社。右の建物がカフェ。

 

他にも立ち寄るスポットはたくさんあります。

 

とは言え、飽きますよね。

そんなときは、少し足を伸ばして、水道橋、麹町、新宿御苑、新大久保、江戸川橋などへ行きます。

その分は短縮してコースをアレンジします。時間あれば追加で歩きますけど。

 

コロ助

一本道しかないなりよ

 

そんな方は逆走しましょう。

行ったり来たりしましょう。

なんなら少しだけ道なき道を歩いてみましょう。(自己責任で)

 

そんなこんなで、基本の散歩コースを細かく変えることをおすすめします!

 

コースの途中でランチする

歩くだけはつまらないと思われる方は多いのではないでしょうか。

そんな方には、散歩コースの途中でランチすることをおすすめします。

 

ランチが楽しみだからそこまで歩ける。

食べたから歩いて運動しなきゃと思える。

 

美味しいものを食べるためにダイエットしている私、むらむらは、好物のカレーショップでランチしたり、神楽坂の美味しいお店を巡ったりしています。

 

私がダイエット中に立ち寄って、ダイエットに向いてると実感し、通っているカレーショップがあります。

ダイエット中におすすめするカレー10選としてまとめた記事はこちらです。

ダイエット中におすすめするカレー10選

 

神楽坂の美味しいお店を訪問した中でも内緒にしたいランチのお店の記事はこちらです。

【神楽坂】内緒にしたいランチのお店5選

 

コロ助

近所に美味しいお店はないなりよ

 

そんな方は自炊してから散歩されては如何でしょうか。

ダイエットによい自炊ランチレシピの記事はこちらです。

ダイエットランチに自炊簡単レシピ7選

 

まとめ

散歩でダイエットに成功するコースの作り方は如何でしたでしょうか。

 

散歩でダイエットに成功するコースの作り方の3つのポイントは以下の通りです。

 

散歩でダイエットに成功するコースの作り方
  • コースに坂道を取り入れる
  • コースを細かく変える
  • コースの途中でランチする

 

コースに坂道を取り入れてダイエット効果を出しましょう。

コースを細かく変えることで飽きないようにしましょう。

コースの途中でランチすることで散歩を楽しみましょう。

 

というわけで、散歩でダイエットに成功したい方は参考にしてみてください。

 

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