ソイプロテイン×ながらバイク×MiFitでダイエット

ソイプロテインの粉
ウォーキング

在宅ワークし「ながらバイク」を再開するためにソイプロテインを開始

在宅ワークするなら「ながらバイク」です。ながらバイクとは、仕事しながら運動ができる優れものです。詳細はこちらの記事をご参照ください。

ながらバイクを使ってコロナ太り対策をしていました。1日の走行距離20kmという目標を立てました。しばらくはこちらの記事の通りちゃんと運動をしていました。

途中で疲れて断念しました。運動量が減りました。徐々に歩くのも辛くなってきました。

これはヤバイ。

筋肉をつけるところからやり直すことにしました。

そこで、ソイプロテインを始めました。

ソイプロテインとは筋肉量を増やす効果が見込めます。大豆でできてるから腹持ちもよくてお通じもよくなります。

1回分(23.5g)当たり95kcalです。

成分はこうなります。でーん!

たんぱく質: 9g、脂質: 2g、炭水化物:10g、食塩相当量:0.23g、カルシウム:250mg

食事の一部をソイプロテインに置き換えることでダイエットにもなるかもしれません。

ソイプロテインの粉はこうなります。でーん!

ソイプロテインの粉

ソイプロテインの粉をすくうとこうなります。でーん!

ソイプロテインの粉をすくう

大さじ2杯で1回分です。

ソイプロテインの粉を水で溶かすとこうなります。でーん!

ソイプロテインの粉を溶かした

以前、完全栄養食を試したときに利用した容器を流用しております。完全栄養食を試したときの記事はこちらです。

完全栄養食は粉の量が多くて溶かす(混ぜる?)のがたいへんでした。今回は粉の量が少なく溶かしやすいです。

 

MiFitによってスマートBandで活動量を可視化してウォーキングも開始

ながらバイクに消費カロリーや走行距離、走行時間は表示されます。一方で、ながらバイク以外の情報は見える化する余地があります。

そこで、スマートBandで活動量を測定して、アプリで見える化することにしました。

スマートBandは、Xiaomi(シャオミ)のMi Band 4を購入しました。選定のポイントは、つけたまま入浴できて睡眠の状態も測定できるからです。あと、個人的にシャオミの株式を保有したこともあり、何となく愛着があったからです。

Mi Band 4で測定した情報は、MiFitというアプリで見える化できます。

納品物を受領するとこうなります。でーん!

スマートBand

装着するとこうなります。でーん!

スマートBand

ウォーキングをすると測定してくれます。ペース、距離、脈拍。

設定は意外と簡単でした。スマートBandとスマホをBluetoothで接続します。Bluetoothのイヤホンを設定したことある方ならわかると思います。はじめての方はちょっと調べたらわかると思います。がんばれ!

後は、MiFitをインストールして、質問に答えていく感じです。

 

ソイプロテイン×ながらバイク×MiFitでダイエットした結果

結論からいうと、約1ヵ月やってみて体重が平均1kg減りました。最近、夕食にサンドイッチを摂ることが多かったんですが、夕食は食べなくても平気になりました。

朝食をソイプロテインに置き換えて筋肉をつけて、ウォーキングから始めました。目標は1日10,000歩です。

最初は体重が減るどころが増えました。筋肉がついているんだと捉えて継続しました。

ウォーキングは目的地を決めないとだらだら歩いて疲れてしまいます。そこで、毎日ランチする場所を決めてからウォーキングすることにしました。

ランチは少し遠いところ。理想は3kmくらい離れたところ。もちろん美味しそうなお店!距離でお店を探すのって、意外と難しいです。Google Mapで3km圏内の場所を特定して、エリアからお店を探してます。

あと、歩いている最中って、時間もったいないじゃないですか。そこで、音声メディア「Voicy」を聴きながら歩いています。詳細はこちらの記事をご参照ください。

そんなこんなで美味しいランチを求めてウォーキングすることで、1日10,000歩を達成し続けています。

そして、ウォーキングができるようになってから満を持して「ながらバイク」を再開しました。

今度は1日の走行距離10kmという目標を立てました。20kmだと心が折れますが、10kmだと忘れてても挽回可能な距離なので。

こちらも休日含めて目標達成中です。

さらにいいことがありました。MiFitは睡眠スコアもわかります。良い睡眠をとるために寝る前にヨガ棒をはじめました。ヨガ棒とはストレッチができる棒です。詳細はこちらをご参照ください。

寝る前のひと時が幸せになりました。

ソイプロテイン×ながらバイク×MiFitでダイエットは、おすすめです!

 

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