林修の今でしょ!講座ウォーキング実践

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むらむら
42歳のときにダイエットに成功したむらむらです。身長は170cmです。体重は4ヶ月で15kg(72kgから57kgまで)落としました。今はリバウンドして60kg前後で、日々、ウォーキングをしながら美味しいものを食べてます。

 

「林修の今でしょ!講座」が4月から火曜よる8時にお引越ししました。

そんなお引越し初っ端のテーマは「ウォーキング」です。

まさに美味しいものを食べるためにウォーキングをしている普通のおっさん、むらむらにぴったりな番組ではありませんか。

本記事では「林修の今でしょ!講座」を見て実践して学んだことを共有致します。

 

【ネタバレ注意】「林修の今でしょ!講座」番組概要

番組の司会やゲストがどうとかのフレームワークは置いといて、今回のテーマである「ウォーキング」を中心に概要をご説明致します。

まだ見てない方はネタバレ注意です。まだ見てないけど見るつもりもなくサクッと内容を把握したい方はちょうどいいと思います。

番組は以下の4つの構成でした。

  1. 正しいウォーキングのやり方(下半身の使い方)
  2. 正しいウォーキングのやり方(上半身の使い方)
  3. 歩く時間・コース選び
  4. 歩く前後の行動

 

それぞれポイントをご説明致します。

 

正しいウォーキングのやり方(下半身の使い方)

脚の出し方

左右バランス良くすること。

脚をまっすぐ前に出すこと。

これにより股関節を使い、結果的に腿(もも)の筋肉を使って歩くことになります。

その効果として、股関節にあるリンパがむくみをおさえてくれるそうです。

 

ダメな事例その1はモデル歩き。

腰をくねくねさせて歩くことで腰痛の原因となるそうです。おっさんはやらんけど。

 

ダメな事例その2はすり足。

段差でつまずきやすくなるそうです。めっちゃやってますし、よくつまずきます。

 

歩幅

歩幅は2歩分がいいそうです。

2歩分?

見ていてよく分からなかったので、絵に描いてご説明します。

こうなります。でーん!

くつが2足分ってことですね。

Mi Bandの記録によると、私の場合、平均約80cmでした。

靴のサイズが25.5cmですから、つま先からつま先の間で言うと、3足分だから約76.5cmあればいいはず。

OKです!

 

足裏のつき方

足裏はまんべんなくつくように歩くことが重要だそうです。

かかとからガツンとつくと、衝撃が強くなって痛めます。

つま先で蹴ると、ふくらはぎに筋肉がつきます。

ふくらはぎって、実は鍛えてもしゃーないらしいです。

なぜなら、ふくらはぎは足首を固定するだけのものであり、鍛えても太く見えるだけだからそうです。

これは目から鱗が5枚くらい落ちました。

世の中の常識が変わったな、と思った瞬間でした。

 

正しいウォーキングのやり方(上半身の使い方)

腕は後ろに振るべし

腕は前よりも後ろに振るのがいいそうです。

なぜなら肩甲骨を動かすことになるからです。

歩いてる最中に肩甲骨をほぐすなんて、めっちゃ、効率いいやないですか。

知らなかった!めっちゃ、勉強になります。

 

正しい姿勢で歩くべし

これ、当たり前だのクラッカーです。

背筋をピンと伸ばして歩きましょう!

わかっていても猫背になっちゃうんですけどね。

 

歩く時間・コース選び

夕方に歩け

夕方に歩くのが一番効率がいいそうです。

なぜなら、体温が上がって、筋肉が動いて、カロリー消費するからだそうです。

朝は、まだ、そこまでではないそうです。

暑い時間帯は熱中症の恐れがあるからやめたほうがいいそうです。

夜歩くと交感神経が高くなって、睡眠の質が下がるそうです。

 

いつもお昼に歩いてますが、まだ暑くないのでOKでした。

食べてカフェして仕事した後、夕方に帰宅してることが多いから、むしろ、OKでした。

 

ゲーム感覚で止まらず坂道を歩け

アップダウンのあるコースがよいそうです。

坂道を歩くと平坦な道の3倍もの効果があるそうです。

特に下りは、引っ張って耐えるからめっちゃ効果的だそうです。

 

アップダウンはないにしても、赤信号だったら別の道へ行くとか、坂道を見つけたら挑戦するとか、ゲーム感覚でウォーキングすると、ドーパミンが発生してよいそうです。

東京都内は坂道が多いから、私のウォーキングコースは何も考えずに歩いていてもちょうどよかったみたいです。

信号待ちの間はウロウロしてるからちょうどよかったです。

距離よりも心拍数が大事だそうです!

 

歩く前後の行動

歩く前に動的ストレッチ、歩いた後に静的ストレッチ

歩く前は動的ストレッチ。

つまり、立ってやるストレッチがいいそうです。

これから動く態勢をつくる必要があるからです。

寝転んでやる静的ストレッチはほぐし効果があります。

つまり、静的ストレッチは歩いた後がいいんです。

 

ウォーキング前は糖質を摂取すべし

脂肪を燃焼させるために糖質が必要なんです。

ウォーキング前に卵やスンドゥプを摂取するといいそうです。

糖が脂肪を燃やす薪になるそうです。

糖質制限したら脂肪燃えへんってことやん!びっくりぽんや。

 

ウォーキング後のアルコール摂取はあかん

ウォーキング後のアルコールは最高ですよね。

でも、アカンそうです。

なぜなら、タンパク質がつくれなくなるからです。

 

補足

番組ではウォーキング前の入浴は脱水症状を起こすからアカンとか、ウォーキング後の熱いお風呂は筋肉を疲れさせてよくないとかっていう話もありましたが、そんなことやらんわ、と思ったので流しました。

 

ちなみに、「林修の今でしょ!講座」のウォーキングは、みんチャレというアプリでウォーキング仲間さんから教えてもらいました。

実は、この番組、初めて見ました。

みんチャレの記事はこちら

 

実践して学んだこと

それでは、「林修の今でしょ!講座」を見て実践したことを共有します。

 

正しい上半身と下半身の使い方でウォーキング10,000歩

すり足にならないよう、脚をまっすぐ出す。

しっかり、股関節を使う。ももの筋肉を意識してウォーキング10,000歩しました。

 

実は、2週間前にフットサルをして脚を痛めたせいで、小股で歩数を稼いでいたことに気づきました。

それ意味ないし。歩数ではなく、股関節を使うことが重要だとわかりました。

結果、心拍数が劇的に変化しました。

フットサルで痛めた脚をかばってたころの平均心拍数:100~110

今回、正しいウォーキングを実践した平均心拍数:110~120

+10です!

 

ランチの時間を遅くしてウォーキングの時間も遅くした

ランチのついでにウォーキングしてますが、まだお昼は暑くありません。

とはいえ、徐々に暑くなりつつある今日このごろです。

ランチの時間を遅くすることでウォーキングの時間も遅くしました。

ランチって、だいたい14時までのところが多いから、13時くらいに出発しました。

あんまり変わらんか。

 

卵とスンドゥプチゲを食べた

ウォーキング前に卵とスンドゥプチゲがいいってことだったので、朝ごはんにタコパしたときに余った卵を焼きました。

超久しぶりの自炊。緊急事態宣言が明けて人出が増えてきたのでそろそろ自炊をはじめようかと思っているのでその準備です。

 

春休みも終わったし、新大久保が少しは空いているだろうと、でりかおんどるでスンドゥプチゲをいただきました!

こうなります。でーん!でーん!でーん!

注文したのはもちろんスンドゥプチゲ。

 

想像を絶する熱さで、くちのなかやけどしました。

 

副菜6種が嬉しい。味の感想を書いときました。

 

ライスをスンドゥプチゲに入れると最高です!

糖質~♪ 糖質~♪

 

あさりちゃんも最高!

ちなみにアニメ「あさりちゃん」の主題歌はこうなります。

きれたあの子はあさりちゃん

っぱりさえないふりしても

ゆうもりくつもいらない子

縦読みしてもあさりちゃん!懐かしいと思うのはおっさん。

 

都営大江戸線の階段を歩いた

夜は、超久しぶりのヨガレッスンです。

都営大江戸線で通っています。

大江戸線って、ものごっつい地下深いので、階段を使ってウォーキングしました!

 

ウォーキング後、ヨガでほぐした

で、そのヨガです。

しかもリアルヨガです。

めっちゃ、ほぐれました。

 

その後、しっかり、アルコールを吸収しましたが、ウォーキング直後じゃないからいいやろーっていう言い訳。

毎晩、ストレッチ棒を使って、肩甲骨をほぐしているんですが、理に適っていたということがわかってよかったです。

 

まとめ

「林修の今でしょ!講座」のウォーキングを実践してましたが、如何でしたでしょうか。

誤った知識でウォーキングをしても効果が出ないことがあります。

正しい知識でウォーキングすることで効果が高まります。

本記事で皆様のウォーキング効果が高まる参考になれば幸いです。

 

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