ダイエットにおすすめなプロテイン比較

ダイエット商品
むらむら
2020年末からプロテインをはじめたむらむらです。体重は3ヶ月で約5kg(65kg台から60kg台まで)落ちてきました。プロテインをとりながら、日々、美味しいものを食べてます。

プロテイン選びの悩み

プロテイン選びって難しいですよね。いろんな種類があって、いろんなメーカーが出していて、一体何が違うのか。そもそも栄養のことも専門家ではないとちんぷんかんぷんですよね。

ジムに通われている方は、そのジムに合ったプロテインが間違いないのでしょうが、トレーナーのついていない方は何がいいか分からないですよね。

実際、私は、何も分からず、人から最初に教えてもらったプロテインをそのまま使い続けて現在に至ります。

そこで、プロテインをはじめて3ヶ月少々、なんだか効果があらわれてきた私が、改めてプロテインを調べてみました。効果があらわれているってことは合ってるんだと思いますが、答え合わせ、もっといいものがないか、も含めて振り返りました。

これからプロテインをはじめよう、はじめたけどなんだか実感が湧かない、そんな方の参考になればと思います。

 

はじめに

本記事では、ダイエットを目的とした方を対象に記載しております。筋肉ムキムキになりたい方はご参考にならないかと思います。ごめんなささい!
そのため、ホエイプロテインではなく、ソイプロテインを摂取することを前提とさせていただきます。

コロ助
そもそもプロテインって何ナリかー?
ホエイプロテインとソイプロテインのどちらがいいナリかー?

 

そんな方は、まず、こちらの記事をご参照ください。

ソイプロテインダイエットのやり方

 

ちなみにソイプロテインはダイエットルーティンに組み込んでいます。

ダイエットルーティンの記事はこちらです。

40代がダイエットルーティンを定着する方法

 

比較する商品と観点

比較する商品は以下の通りです。

  • ニュートリ プロテイン(オールプラント)
  • ニュートリライト バランス プロテイン ミックス(ベリー)
  • ニュートリライト バランス プロテイン ミックス(抹茶)
  • ニュートリライト バランス プロテイン ミックス(チョコレート)
  • ザバス ソイプロテイン100
  • DHC おきかえダイエット

最初に私が教えてもらったプロテインはニュートリでした。3種類のフレーバーも含めて比較します。
さらに「ソイプロテイン」でGoogle検索上位表示された「ザバス」と「DHC」も比較します。

続いて、観点です。

値段、熱量、脂質、アミノ酸スコア、消化吸収率にしました。

ダイエットなので、熱量、脂質は低いほうがよいでしょう。

アミノ酸スコアとは100が最高点で、良質のタンパク質であるかどうかを表す指標となります。

具体的には、必須アミノ酸って呼ばれる体内で生成できない9種類のアミノ酸をバランスよく摂れるかを測るものです。必須っていうくらいだから、9種類のうちどれかが欠けてもあかんのです。しかも体内で生成できないから食品として摂取する必要があるのです。

消化吸収率とは、摂取したタンパク質をちゃんと体内に消化吸収してくれるかを表す指標です。たとえアミノ酸スコアが100点であったとしても、全部、体内に消化吸収してくれないと意味ないですもんね。

それでは、さっそく比較してみましょう。

 

ソイプロテイン比較

比較するときに同じ土俵に乗せてあげる必要があります。

1食あたりに換算して比較してあげることにしました。

比較するとこうなります。でーん!

商品 1食の量 値段 熱量
ニュートリ プロテイン(オールプラント) 10g 133円 40kcal
ニュートリライト バランス プロテイン ミックス(ベリー、抹茶、チョコレート) 23.5g 284円 95~96kcal
ザバス ソイプロテイン100(ココア味、ミルクティー風味) 21g 102円 79~81kcal
DHC おきかえダイエット(いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味) 50g 311円 163~167kcal

もうひとつ、でーん!

商品 脂質 アミノ酸スコア 消化吸収率
ニュートリ プロテイン(オールプラント) 0.28~0.81g 100 1
ニュートリライト バランス プロテイン ミックス(ベリー、抹茶、チョコレート) 1.5~2.5g 100 1
ザバス ソイプロテイン100(ココア味、ミルクティー風味) 0.9~1.0g 100 確認できず
DHC おきかえダイエット(いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味) 1.5~1.9g 100 確認できず

比較結果考察&所感

考察していきます。

値段だとザバスが最安値です。

熱量、脂質においてはオールプラントが抜けてます。しかも1食あたりの量も少なく、物理的に体重を増やさなくてすみます

DHCはおきかえが前提であるからか、他の商品と比較して、高カロリーです。

いずれもアミノ酸スコア100で、栄養バランスよく、違いが見られませんでした。

消化吸収率はザバス、DHCは確認できませんでした。

ここから所感です。

私は、これまでニュートリライト バランス プロテイン ミックスを中心に摂っておりましたが、意外と熱量、脂質が高かったことに気づきました。ちなみにオールプラントの量を勘違いしていて1食の量を摂り過ぎていたようです。

オールプラントを中心に、味付けとして、ニュートリライト バランス プロテイン ミックスと混ぜて利用するのがいいかと思いました。

ザバスはコスパ的に魅力的なんですが、ニュートリプロテイン(オールプラント)を会員価格で購入すると優位性がなくなります。

標準価格:133円/食

会員価格:98円/食

とはいえ、ザバスは未体験なので人生経験として購入するのはありかな、って思いました。

DHCは積極的には買わないかなって印象でした。いろんな味があって魅力的ですが、ちょっと割高な気がして。

 

まとめ

プロテイン比較は如何でしたでしょうか。

ニュートリプロテイン(オールプラント)は間違いないでしょう。

ニュートリライト バランス プロテイン ミックスは味付けとして利用するのがよいでしょう。

ザバスは悪くないので一度試して見る価値はありでしょう。

ニュートリやザバスでおきかえダイエットできればそれに越したことはないですが、しんどいという方はDHCを一考するのもありでしょう。

 

ダイエットルーティン記事はこちらです。

40代がダイエットルーティンを定着する方法

 

 

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