みんチャレというアプリをご存知でしょうか。みんチャレとは、共通の目標に向かって複数のメンバーで一緒にがんばるアプリです。ダイエットをはじめ、様々な目標に向かってチャレンジしている人々が使っているサービスです。
みんチャレをはじめたときの記事はこちらです。
コロナ太り対策に現状維持ダイエットをみんチャレではじめてみた話
上記記事にも書いてます通り、私は体重を増やさないよう、現状維持できるようにみんチャレをはじめました。美味しいものを食べても体型を維持したかったからです。
みんチャレをはじめたのは2020年4月、コロナ太りがはじまった頃じゃったぁ。そろそろヤバいでしょうと、どげんかせんといかんばい！と思ってはじめました。あれから約280日が経過しました。
当初立てた目標は体重64kgになることでした。当時、65kgをうろちょろしつつ、たまに67kgになったりしてヤバイヤバイと焦ってた頃でした。
それがなんと63kgを切りました。最近の体重の推移はこうなります。でーん！
成功した要因は３つあります。多くの方に現状維持で美味しいものを食べていただきたいと思って、私の成功体験を共有します。
- ソイプロテインで必要な栄養を摂取する
- 運動を習慣化する
- 第三者から見られる環境をつくる
それぞれ、ご説明致します。
目次
1.ソイプロテインで必要な栄養を摂取する
1つ目は「ソイプロテインで必要な栄養を摂取する」です。必要な栄養を摂取するって、意外と軽視されてるかもしれませんが、実は、一番大事なことやと思っとります。
なぜなら、必要な栄養がなければダイエットできないからです。ダイエットって、結局、摂取したカロリーを消費する運動なんです。
運動するためにはエネルギーが必要なんです。エネルギーなくして運動なし。
そもそもエネルギーがないとダイエットに挫折してしまうこと間違いありません。これ、保証します。保証してどないすんねん！って感じですが、ホンマにエネルギーって重要なんです。
ダイエットしようとしてるあなた、毎日3km歩けますか？って話なんです。
特にテレワークで通勤すらしなくなったあなた。運動してませんでしょ？3km歩くだけでもかなりしんどいと思いますよ。私もそうでしたもん。
最初にやるべきことは、運動できる最低限の栄養を摂取することなんです。腹が減っては戦はできませぬ。ダイエットもできませぬ。
で、最低限の栄養として何を摂取すべきか。タンパク質です。太る栄養素を取らずに手っ取り早く摂取するのがソイプロテインです。
ソイプロテインがあれば何でもできる。運動も習慣化できる。
私が摂取しているソイプロテインはこうなります。でーん！
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ソイプロテイン
よかったら買ってやってくださいな。
2.ながらバイクとMi Bandで運動を習慣化する
2つ目は「ながらバイクとMi Bandで運動を習慣化する」です。運動するのって、めっちゃしんどいですよね。ごっついネガティブな感情が生まれますよね。
でも、習慣化できたらネガティブな感情を排除できます。
私が習慣化した運動は2つあります。
- 朝起きたらながらバイクを10km走る
- ランチへ行くついでに1万歩ウォーキングする
ながらバイクというのは、何かをしながらバイクを漕いで走ることで運動をするツールです。アルインコから発売されている商品はこうなります。でーん！
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これ、なにげに場所を取ります。なので、10km走ったらさっさとしまうことにしました。折り畳めるんです。だらだら走るより、目標値を決めて、達成したらすぐやめる、くらいが達成感も出て習慣化しやすいです。もちろん、ながらバイクという名前の通り、本を読みながらとか、テレビを見ながら走っております。
次にウォーキングです。何度かウォーキングをやると、どこまで行けば1万歩に達するか、だいたい分かってきます。で、その周辺で美味しそうなお店を探します。ランチという楽しみがあるから歩けます。そして、ランチでお腹いっぱいになったからこそ、歩かなきゃって思えて継続できます。
もう一つは、ウォーキング途中の時間つぶしに音声メディアVoicyを聴いてます。関西弁のお姉さんをよく聴きます。落ち着くし、なんと言ってもお話が面白いです。たまにウォーキング中に笑ってしまいます。傍から見たら変なおっさんですね。
それと、最近はじめたのが、みんチャレの1万歩歩くチームに入ったことです。
歩数を測定するならウェアラブル端末が楽ちんです。私が使っているウェアラブル端末はこうなります。でーん！
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お肌がただれてしまう方もいらっしゃるようで、ご注意ください。
3.みんチャレで第三者から見られる環境をつくる
3つ目は「みんチャレで第三者から見られる環境をつくる」です。第三者から見られる環境をつくるっていうのは超重要です。
なぜなら、自分しか見てないと甘えが発生するからです。その点、第三者から見られると思うとやるしかないやないですか。
このブログもそうなんですが、みんチャレはまさに第三者から見られている環境です。
しかも、同じ目標を持った仲間でもあるのです。
習慣化するのにもってこいなアプリです。
みんチャレのいいところは、毎日、エビデンス（証拠写真）をアップしなきゃいけなところ。今日撮影した写真しかアップできない制限がついており、事後登録できない仕組みになっております。
複数のチームに所属することもできます。
私は、「現状維持ダイエット」だけやったんですが、目標達成できたこともあり、新たに「23時までに寝る」と「1日1万歩」のチームにも入りました。
ウェアラブル端末は睡眠も測定できます。もう一回やりますね。でーん！
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まとめ
みんチャレで現状維持ダイエットなのに痩せた話は如何でしたでしょうか。
ソイプロテインで必要な栄養を摂取する。
ながらバイクとMi Bandで運動を習慣化する。
みんチャレで第三者から見られる環境をつくる。
このお話があなたのダイエットのお役に立てれば何よりです。
ダイエットルーティン記事はこちらです。
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