成功するダイエットのやり方をまとめます。
- 目標を設定する
- KPIを設定する
- KPI を可視化する
- 目標とのギャップを分析する
- 改善策を検討して、実行する
後は4.と5.の繰り返しです。
私の場合、目標は「４ヶ月で-16kg」でした。
多少無謀なくらいがちょうどいいです。
KPI は目標を達成するためにキーとなる指標のことで、消費カロリーと摂取カロリーを設定しました。
摂取カロリー - 消費カロリー
が体重増加につながるからです。
消費カロリーは万歩計を使って記録し、ブログに日々登録することで可視化しました。
万歩計はキーホルダーにすることで、絶対に持ち歩かなければならない仕組みにしました。
摂取カロリーを食べたものとともにブログで公開することで、食べ物に気を遣い、食べ過ぎを防ぐ仕組みにしました。
食べ過ぎはいけませんが、我慢もよくないので、食べるときは楽しむようにして、なるべく３日以内に消費するようにしています。
後はダイエットを楽しむことです。
楽しいから続けられるのです。
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■体重
58.4kg
■消費カロリー
2,329kcal
■摂取カロリー
1,050kcal
朝ごはん 400kcal
ヤクルト、キャベツ、ワカメ、豆、焼き魚、玉子、ウインナー、ポテトサラダ、ホウレン草、味噌汁
昼ごはん 550kcal
豚しゃぶ、サラダ、味噌汁、デザート
夜ごはん 100kcal
サラダ、味噌汁
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