2021年普通のおっさんの抱負を振り返りをします。
2021年になって、初詣へいつ行こうかと、もちゃもちゃしてるうちに緊急事態宣言が出て、ウォーキングしてランチを黙食しているうち、なんだかあっという間に2月が終わろうとしています。
だがしかし、わずか2ヵ月で普通のおっさんは痩せたと言われました。ほとんどリアルに人と会えないこのご時世で2人から言われました！
もうすぐ春ですね。上島珈琲で新作「山桜のミルク珈琲」が出ましたね。こうなります。でーん！
山桜のミルク珈琲
ソワソワする一方でモヤモヤします。なので、春が来る前に今年を振り返ってみようと思います。
今年の抱負は「毎朝を、新しい日を楽しみにできること」でした。
それを実現するために4つの施策を掲げておりました。
- 睡眠の質を向上させる
- 運動を習慣化する
- 美味しいものを食べる
- 幸せを感じる
それぞれ振り返っていきましょう！
目次
睡眠の質を向上させる
睡眠の結果はこうなります。でーん！
睡眠の結果
入眠が目標22時のところ、実績23時25分、深い眠りが目標3時間のところ実績約2時間でした。
22時までに寝ると言いながら、みんチャレというアプリの「23時までに寝る」チームで活動しています。
ちなみにみんチャレに関する記事はこちらです。
入眠目標は23時へ下方修正します！深い眠りの目標は難しいけど、3時間のまま継続します。
最近は23時ですら過ぎてしまっています。理由は早起きできないから。早起きできない理由は寒くて布団から出られないから。寒い理由は暖房をつけていないから。
暖房をつけていない理由は電気代が前年同月比+100%だったから。とはいえ、月数千円の投資で健康を買えるなら暖房をつけようと思い直しました。
一人のときの晩酌をノンアルコールにすると翌朝目覚めがよいです。二日酔いがない生活は快適です。また、就寝前にヨガ棒でストレッチをするのも肩甲骨がほぐれて睡眠の質が向上します。ノンアルコールとストレッチは継続します。
戦略は、暖房をつける。これから暖かくなるのになんじゃそれって感じですが、夏は冷房をつける。つまり、無理せず冷暖房を使う。これで行きます！
運動を習慣化する
ウォーキングの結果はこうなります。でーん！
ウォーキングの目標10,000歩/日以上に対して実績13,912歩と達成しました。エビデンスはありませんが「ながらバイク」10km/日走行も継続できました。ちなみに「ながらバイク」に関する記事はこちらこちらです。
ウォーキングの成功要因は、どこまで歩けば10,000歩になるか、目安が分かるようになったことです。ゴールが明確だからがんばれます。
また、ウォーキング途中に美味しいものを食べることもモチベーションアップにつながっています。
「ながらバイク」の成功要因は、起きたら走るってことを習慣化したことです。
ただし、一時的に朝のうちに「ながらバイク」が完走できなくなったことがありました。人生初のフットサルをやった後、下半身がダルかったからです。
おっさんにもなると、思った以上に身体が動かなくなります。動いているつもりで動けてないんです。このズレがあることを前提に、戦略としては、無理のない範囲で運動します。
美味しいものを食べる
ウォーキング途中で美味しそうなお店でめっちゃ食べてます。ほぼ毎日ブログの「ウォーキング」カテゴリにてで共有しています。ブログを書くために美味しいお店を開拓しているくらいです。
ブログを書く理由は文章力をつけるためです。毎日2,000文字くらいアウトプットするには圧倒的なインプットが必要だと実感しました。文章力をつけたいのは小説を書くためです。書けば書くほど理想と現実のギャップを痛感します。
ソロキャンプとレンタルルームの料理は自粛してます。そろそろ外食も飽きてきたので、戦略としては、たまには自炊します。
幸せを感じる
日記は継続しています。たまに書き忘れて、思い出しながら書いてますけど。思い出すって行為も大事なんだと思います。
わかったことも書いてます。最近、わかったことの数が少な目です。
ただ、日記を書くことが義務的になっています。作業になっている感じでしょうか。例えば、洗濯したりするのと同じようになっています。ほぼ考えずにやってしまってます。習慣化って大事ですけど、考えずにできるようになってしまうとそれはそれで危険かなって思っています。
戦略としては、日記を書いてる最中に「今日はいい日だったなぁ」って実感しながら書くことを意識します。
まとめ
2021年の抱負を振り返りました。
「毎朝を、新しい日を楽しみにできること」を実現するために4つの施策を掲げておりました。
- 睡眠の質を向上させる
- 運動を習慣化する
- 美味しいものを食べる
- 幸せを感じる
目標は入眠時刻を22時から23時へ下方修正しました。
改めての戦略は以下の通りです。
- 無理せず冷暖房を使います。
- 【継続】ノンアルコールとストレッチは継続します。
- 無理のない範囲で運動します。
- 【継続】朝起きたらながらバイクを走ります。
- どこまで歩けば10,000歩になるかの目安となる場所を増やします。【継続】
- ウォーキング途中に美味しいものを食べます。
- たまに自炊します。
- 日記を書いて何気ない日常から幸せを感じるとともに分かったことも書いて日々成長します。
- 日記を書いてる最中に「今日はいい日だったなぁ」って実感しながら書くことを意識します。
そんな感じで、毎朝を、新しい日を楽しみにできる人生にします！
今回、ご紹介した、睡眠とウォーキングを記録できるスマートウォッチ、ながらバイク、ヨガ棒の広告をのせときます。
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