成功するダイエットのやり方

成功するダイエットのやり方をまとめます。

  1. 目標を設定する
  2. KPIを設定する
  3. KPI を可視化する
  4. 目標とのギャップを分析する
  5. 改善策を検討して、実行する

後は4.と5.の繰り返しです。

私の場合、目標は「4ヶ月で-16kg」でした。

多少無謀なくらいがちょうどいいです。

KPI は目標を達成するためにキーとなる指標のことで、消費カロリーと摂取カロリーを設定しました。

摂取カロリー - 消費カロリー

が体重増加につながるからです。

消費カロリーは万歩計を使って記録し、ブログに日々登録することで可視化しました。

万歩計はキーホルダーにすることで、絶対に持ち歩かなければならない仕組みにしました。

摂取カロリーを食べたものとともにブログで公開することで、食べ物に気を遣い、食べ過ぎを防ぐ仕組みにしました。

食べ過ぎはいけませんが、我慢もよくないので、食べるときは楽しむようにして、なるべく3日以内に消費するようにしています。

後はダイエットを楽しむことです。

楽しいから続けられるのです。

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■体重

58.4kg

 

■消費カロリー

2,329kcal

 

■摂取カロリー

1,050kcal

朝ごはん 400kcal

ヤクルト、キャベツ、ワカメ、豆、焼き魚、玉子、ウインナー、ポテトサラダ、ホウレン草、味噌汁

昼ごはん 550kcal

豚しゃぶ、サラダ、味噌汁、デザート

夜ごはん 100kcal

サラダ、味噌汁

 

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